[...] żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego ćwiczenia w domu + basen. Ćwiczenia domowe: stepper 25 minut+Chodakowska skalpel, basen 50 minut efektywnego pływania. 1 [...]
[...] organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, w szczególności sportowców. Zalecana dawka dzienna preparatu to ok.150g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2 razy dziennie po 75g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: I porcja około 60 min. [...]
[...] Do tego 2 hantle po 8 kg i jedną 14 kg , gryf 180 cm prosty i 150cm prosty i worek treningowy( 40 kg) z rękawicami. Od czasu do czasu ćwiczę na profesjonalnej siłowni ( 2-3 razy w miesiącu )a u siebie 3 razy w tygodniu ( ostatnio po 4 razy ) . Głównym problemem jest brak efektów wizualnych , bo wyglądam przeciętnie i przez te 2 lata wzrosła [...]
[...] lub inne formy aktywności: od początku wakacji jeżdżę tylko rowerem regularnie w sezonie trenuję rzut oszczepem w tygodniu : 3x siłownia + 3xtechnika, siatkówka kilka razy w tygodniu, okazyjnie inne sporty drużynowe Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, mięso, mięso + warzywa Co jako przekąskę : [...]
witam w maju (najdalej w czerwcu) mam egzamin sprawnościowy na służbę kandydacką (POLICJĘ) w skład którego wchodzi min. podciąganie na drążku minimum trzeba podciągnąć się 4 razy , ja daję teraz góra 6 razy. Ćwiczę już z 3 lata , ale z dużymi przerwami , teraz ćwiczę po ok 8 miesięcznej przerwie dopiero 1 tydzeiń , ale przedtem podciągałem się [...]
Cześć. Przez pierwsze dwa tygodnie sierpnia będę trenować (siatkówkę) 2 razy dziennie (po 2h) przez 5 dni w tygodniu, a przez dwa następne tygodnie: 3 razy dziennie (po 2h) przez 6 dni w tygodniu + poranny rozruch. Chciałabym przez ten czas zredukować jak największą ilość tkanki tłuszczowej. Stąd moje pytanie, co powinnam jeść, a co nie, co z [...]
[...] dość często. Ten do którego podałam link wyżej jednak bardzo mi odpowiada, ale mam wrażenie, że angażuje głównie nogi. NIe wiem co z tym fantem począc. Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu, 2 razy ze sprzętem w postaci sztangi i sztangielek. Biegam 3 razy w tygodniu, w jeden chodzę na basen. I teraz tak: ten WOD podany wyżej przeze mnie [...]
[...] jest zaleczona. Zalezy mi glownie na wytrzymalosci i stosunku sily do masy. Zdrowo sie wtedy zarzynalem, ale w pewnym momencie przyrosty stanely.Faktem jest ze cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, biegalem 3 razy, plywalem 5. Zastanawiam sie czy sie nie przetrenowywalem,ale z drugiej strony efekty byly. czasami czulem sie jednak strasznie zmeczony z [...]
Potrzebuję porady dot. treningów :-) Zauważyłam, że niestety bardziej mam rozbudowaną górę ciała w stosunku do dołu, co mi za bardzo nie odpowiada. Obecnie trenuję 4/5 razy w tygodniu (2/3 razy górę i 2 razy dół). Co zrobić, żeby zlikwidować tę dysproporcję? Czy powinnam trenować 3 razy w tyg dół ciała (nogi, pupę)? Może powinnam zwiększyć ilość [...]
[...] testu, ale nie obraziłam bym się gdyby podczas ćwiczeń znikły mi boczki :) Moim planem treningowym są ćwiczenia zarówno wytrzymałościowe jak i siłowe zamierzam ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. No i już tutaj zaczyna się mój dylemat czy przystępując do przygotowań sens ma jazda na rowerze i orbitreku czy powinnam przede wszystkim biegać? Chciałabym [...]
[...] mam 21 lat wzrost 177 waga 100kg. Postanowiłem wziąść się za siebie i zacząć spalać zbędny tłuszcz , a jest co spalać :) Zaczne od tego że mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu : pon,śro,pią. Pomiędzy czyli wtorek,czwartek,sobota mam zamiar robić sobie trening HIIT - tu zaznaczam że mimo mojej wagi posiadam w miare przyzwoitą [...]
[...] problemów,tak po ostatnim nie mogę.Wiem,że już najmłodsza nie jestem i metabolizm mam wolniejszy,ale moje efekty i tak pozostają marne.Od początku września ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni,dwa razy w tygodniu mam treningi cardio a raz więcej siłowych.Zaczynałam z wagą 90kg,teraz ważę 87,5-88kg przy 175 cm wzrostu.Ograniczyłam [...]
[...] i tył prawą ręką, razem 30 powtórzeń -wymachy obiema rękami w przód i tył, razem 30 powtórzeń -opad tułowia wprzód przy wyprostowanych nogach wymachy rękoma, powtórzeń 50 razy - rozgrzewanie nadgarstków Trening -pompki 20-25 (przy mojej wadze tyle dam rady zrobić) -ćwiczenia z krzesłem na tricepsy 30razy -wymachy hantlami prawa ręka 12 razy, [...]
[...] bo najwyraźniej są różne szkoły na ten temat. Co do ilości serii większość źródeł, które widziałem, się zgadza, więc mam nadzieję, że to jest OK. Mogę ćwiczyć trzy-pięć razy w tygodniu (jeśli trening będzie krótszy, to więcej razy, bo i tak trenuję w domu; nie mam po prostu zbyt dużo czasu sumarycznie, ale jak go sobie podzielę, to już nie [...]
[...] nie licząc przerw. Zaczynałem od FBW i aktualnie jadę na treningu dzielonym. Mam 177 wzrostu i 70kg. Od nowego roku myślę się zapisać na Karate Kyokushin. I tu dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje zmienić plan (3 razy siłka w tygodniu) pod Karate [...]
[...] czuję a słyszałem że Tamoxifenem też można się odblokować tylko działa po prostu innym mechanizmem niż Clomid) Do cyklu, witaminy minerały, Omega 3, Lecytyna 1200 (1czy2 razy?) cynk, magnez, potas, saw palmetto, ostropest w ziarnach 5g, probiotyk 1 tabs bactilac, czosnek , siemię lniane na ochronę żołądka(oxa), piję czystek oczyszcza z [...]
[...] tłuszcz, w temacie dot. treningu są moje zdjęcia więc oceńcie zresztą... Aha no i mój największy problem - słaba wola, staram się nie kupować słodyczy, ale czasem (2-3 razy w tygodniu) zdarza mi się zjeść 'coś słodkiego', najczęściej po prostu batonik jakiś, bo mama zapomni że miała nie kupować słodyczy... Zapotrzebowanie wg. dziennika [...]
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
[...] pępka : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni, gainer, mleko Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso Ograniczenia żywieniowe : duże ilości jaj, olejów Stan zdrowia: [...]
5ty miesiąc na siłowni a efektów brak :(
